Dein Start in den Tag

Warum brauche ich ein Frühstück?

Um den ganzen Tag über voll konzentriert zu sein braucht dein Körper ein gutes Frühstück. Schon ein altes Sprichwort sagte: Speise morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler. Viele wissen das auch, lassen aber das Frühstück oft ganz wegfallen.

Viele von euch wachen früh auf und sind immer noch müde. Damit du den Tag auch überstehen kannst, solltest du immer richtig frühstücken. Am besten sind Vollkornbrot mit einem fettarmen Belag oder Müsli mit Obst und Milch. Dein Körper braucht nachts die Energie, die du abends zu dir nimmst und muss morgens seinen Tank wieder auffüllen. Auch trinken ist deshalb sehr wichtig. Ungesüßter Tee, Wasser oder Fruchtschorlen sind die besten Durstlöscher.

Viele von euch essen zum Frühstück auch gerne Toastbrot, Marmelade oder süßes Müsli und gezuckerte Cornflakes in allen Formen und Farben. Natürlich schmecken diese Dinge gut und sind auch ab und zu in Ordnung. Aber jeden Morgen solltet ihr sie nicht essen, denn sie machen nicht lange satt und geben euch nur kurzzeitig Energie. Auch solltet ihr zwischen den Mahlzeiten nie mehr als 5 Stunden vergehen lassen. Esst einfach zwischendurch einen kleinen Snack wie Joghurt oder Obst, denn sonst bekommt ihr oft Heißhungerattacken und esst dann oft zu viel auf einmal.

Zutaten für ein gesundes Frühstück

	Obst und Gemüse Diese enthalten viele Vitamine und sind einfach gut für euren Körper. Es reicht, wenn ihr zum Beispiel eine Möhre oder einen Apfel am Tag esst oder einfach nur ein Glas Saft trinkt.
	Milch und Milchprodukte Milch liefert Energie, Eiweiß, Fett und wichtiges Kalzium, welches eure Knochen zum wachsen brauchen. Ihr könnt ein Glas Milch, einen Milchshake oder ein Müsli mit Milch essen oder einfach ein Milchgetränk aus dem Supermarkt trinken.
	Getreide Haferflocken zum Beispiel geben euch die Energie, die ihr für das Denken und den Sport in der Schule braucht. Wenn ihr das Müsli dann noch mit Milch und Obst mischt, ist das ein perfektes Frühstück oder auch ein leckerer Snack für zwischendurch.
	Nüsse und Samen Diese enthalten die wichtigen Vitamine E und B. Auch Eisen ist enthalten, was eure Konzentration und eure körperliche Kraft erhöht. Ihr könnt zum Beispiel ein bis zwei Löffel Nüsse oder Samen in euren Joghurt oder ins Müsli mischen und habt somit schon einen wichtigen Beitrag zu eurer gesunden Ernährung geleistet.
	Getränke Über Nacht verbraucht euer Körper auch Flüssigkeit. Ihr solltet immer genug trinken, denn sonst lässt eure Konzentration nach und ihr fühlt euch müde und schlapp. Wer kein Wasser mag, sollte es mal mit einer Fruchtschorle probieren, die schmeckt besser und hat weniger Zucker als gesüßte Getränke wie Cola, Fanta oder Säfte aus dem Trinkpäckchen.

 

 

 

 

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